长时间坐着不动已经成为很多人工作生活的一种常态然而长时间久坐可能会导致肥胖、颈椎病等疾病那么对于工作需要或不得不久坐的人群如何减轻久坐危害呢？一起来看看

《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，与8小时相比，每天久坐超12小时的人，每天“中高强度运动”的时间≥22分钟，就可以降低疾病的风险。

01如何判断运动强度？

1.低强度运动

低强度运动时心率保持在100次/分钟左右，感觉身体轻微发热。例如：散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动。

2.中强度运动

中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。例如：健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。

3.高强度运动

高强度运动心率是大于140次/分钟，此时大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁，上气不接下气的感觉。例如：快速跑、高速骑行、快速高抬腿、深蹲开合跳、HIIT（高强度间歇训练）等。

02中高强度运动前记住这5点

01热身准备、拉伸恢复很重要

运动前一定要充分热身，运动后要做好肌肉拉伸放松，避免运动损伤。02运动应循序渐进

运动锻炼应循序渐进，特别是平时不动的人或者运动少的人最好不要突然剧烈运动，容易出现运动损伤。03运动中出现不适应立即停止

运动中如果出现不适应立即停止运动。如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动，一旦感觉胸闷、缺氧、头晕等，应马上停止运动并到医院进行检查。04运动后的冷身运动

中高强度运动后的慢跑、快走、舒展放松等运动可以维持促进血液的回流。在冷身运动中，逐渐减慢动作，心率降至120次/分钟以下，这一般需要5～10分钟。05及时补水但不要狂饮

运动过程中应及时补充水分，以少量多次为宜，避免过度饮水导致的胃肠道问题，而且大量水分进入血液还会使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。