主要功能：锻炼胸部、背部及手臂肌肉，还可以锻炼腹部肌肉。

锻炼方法：

（1）跳起，双手正握杆，做引体向上。

（2）跳起，双手正握杆后做悬垂举腿运动。

个性化指导：

这个项目的练习只有上肢力量比较好的人可以做，可以根据自己的锻炼目的，个性化的选择方法。

（1）       反手抓握：手心面向自己方向抓住横杆，这个方式主要练习上肢力量。

（2）       正手抓握：手背面向自己方向抓住横杆，这个方式在练习上肢力量的基础上，还对背部的肌肉（主要背阔肌）起到练习作用。

（3）       直抬腿练习，适合于腿部力量和腰部力量比较好的人。

（4）       腿部力量和腰部力量一般或者不太好的人，可以采用屈膝举腿的方式练习，这样力臂缩短，用力减少。

损伤的预防：

这个项目需要自身的力量要求比较高，所以锻炼前要先对自己的力量素质有一个判断，不能好高骛远。在做引体向上的下落动作时，不要放松。这是由于疲劳容易出现任由身体自由下落，快落到最低点的时候上肢和肩关节肌肉再发力控制，这样滴是不对的。应该在身体下落的过程中肌肉始终紧张来控制下落的速度，这样既能锻炼上肢对抗力量的协调配合，又能有效的防治肌肉损伤的发生。做完练习落地式要屈膝缓冲，以免造成膝关节和踝关节的损伤。

注意事项：

（1）       使用中应双手紧握横杆，以防意外摔下来，造成伤害。

（2）       中老人在身体允许条件下，并在有人保护帮助下进行练习。

（3）       儿童使用应有成人监护。