倒走，是人体的一种反向运动。它消耗能量比散步和慢跑大，对腰、臀、腿部肌肉锻炼效果明显。倒走，不受年龄、性别和体质强弱的限制；不需任何器械，并不受场地制约。

    主要方法：

    一是准备活动：原地轻轻活动踝关节、膝关节，并做腰部回环。二是原地踏步走：要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。三是在原地感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要小而稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、停停，两臂轻轻地前后摆动，用以维持身体平衡。四是对腰痛、关节炎患者，每天进行倒走练习2—3次，每次100—400步，中间休息2分钟，往复4—5次。五是对减肥者，每天早晚两次倒走练习，每次行进1500—2000米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。

    主要功能：

    一是能锻炼提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。二是倒走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的热量多，所以消耗的能量也大。向前走的身体的躯干部分是略为向前屈的，倒走则正好相反，这样就使腿、臀、腰得到功能性锻炼。而腰部病患者，大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌发生老损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息，起到康复和保健作用。

    注意事项：

    倒走健身法，不可在公路上进行，以免发生事故，在公园或树林进行锻炼，一定要注意周围的树、石头，以免跌倒或撞伤。