主要功能：促进肩部，臀部灵活性，增强上肢及上肢肌肉力量。加强上肢耐力和灵活性，拉伸腿部韧带，伸展腰部，消除下肢和腰部疲劳。

使用说明：双手握横杠，向上至肘成直角悬垂 →以手代步，双手握杠交替前行，身体素质好者可以双手跳跃式抓杠前进。

温馨提示：

（1）不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。

（2）锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。 

（3）运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

（4）要掌握好运动时间。