过长，整个练习一定要在身体的可控范围之内。

器械特点：伸腰训练器是健身路径的基本器材，也是社区健身器械中比较受欢迎的一种健身路径器械。伸腰训练器是一种较为简便易行的腰腹肌锻炼器械，经常性的正确合理使用腰腹训练器可锻炼腰腹肌肉，增强腰部肌群的力量、较好的发展肌肉和腰腹韧带以及下肢的柔韧性。正确的练习方法是双手抓住伸腰训练器的两侧把手，上体缓慢向后弯曲靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。然后缓慢的利用腰腹肌群的力量把上体逐步抬起。在练习过程中，要注意运动的幅度、强度、频度以及运动时间。一般说来，锻炼时要循序渐进、力度从小到大、动作的幅度也要逐步加大、动作的频率不宜过快、练习的时间不宜过长，一般而言每次练习10到12次为宜，可以反复练习3到4组。

锻炼次数：一般而言每次练习10到12次为宜反复练习3到4组。