一、身高增长的一般规律：人体的高矮主要是由下肢骨骼长短决定的.骨骼的生长速度有两个高峰期：一是刚出生至6个月；二是青春期,即男孩14岁、女孩12岁开始至24岁结束；青春期后，生长基本结束。

二、科学增高的基本措施：主要包括科学适度的锻炼、合理必要的营养、良好而有规律的生活方式、乐观向上的精神状态和抓住增高潜力的有利时机等。

三、增长身高的科学锻炼方法：

1、体育锻炼对增高的作用机理：一是加快血液循环、改善肌肉骨骼营养；二是适量锻炼增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长；三是促进脑垂体分泌生长素。

2、促进身体长高的运动：一般认为对长高最有效的锻炼项目有跳跃性运动（如跳绳、跳高、跑步、上下楼梯等）；伸展性运动（如健美操、引体身上、游泳等）；全身运动（如篮球、乒乓球、羽毛球、舞蹈等）

3、身体增高操： = 1 \* GB3 ①用力伸展上身 = 2 \* GB3 ②抱膝伸腰 = 3 \* GB3 ③额头挨地叩拜 = 4 \* GB3 ④静力状态伸展全身 = 5 \* GB3 ⑤手握立柱自由地下蹲。这些动作每天做一套，每次30分钟。

4、增高锻炼的注意要点： = 1 \* GB3 ①适宜适量的全面运动 = 2 \* GB3 ②多做伸展性运动少做负重性运动 = 3 \* GB3 ③要循序渐进避免损伤 = 4 \* GB3 ④要有信心和毅力持之以恒 = 5 \* GB3 ⑤创造长高的环境条件——多睡眠、多运动、多食含有丰富蛋白质的食物、多进行户外运动和日光浴以及生活有规律和保持正确的姿势等。