一是有氧锻炼法，是指健身者在健身过程中在没有氧债的情况下进行身体锻炼的方法；

    二是发达肌肉法，是指健身者在发展力量素质的同时，以增长肌肉、健美身体为目的的一种健身方法。发达肌肉的锻炼内容，可从以下几方面选择：1、运用体操项目中的单杠、双杠、吊环等器械，发展躯体和上肢肌肉。2、运用哑铃、拉力器、杠铃等器材，促使身体各部位肌肉协调力量。3、运用克服自身体重的徒手练习，如跳跃、蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等。